Снимок экрана 2022-09-09 в 9.19.41.png

"Осенний марафон активного долголетия в Томске"

8 -30 сентября 2022 г.

Каждый день в нашей группе https://vk.com/marafondolgoletietomsk

публикуются мини-задания для свободного выполнения, призванные наглядно воплотить принципы марафонской дистанции и укрепить дух наших участников

Снимок экрана 2022-09-17 в 20.43.10.png

Первый день - это день знакомства, ведь «Общение - единственная роскошь, без которой нельзя жить» (с) А. де Сент-Экзюпери 

Нам не терпится узнать о вас как можно больше 
Знакомства с людьми – это целое приключение, которое сопровождается новыми ощущениями, впечатлениями, разговорами и встречами. Мы предлагаем вам, дорогие участники марафона, рассказать кратко о себе: кто вы, с какими целями пришли на марафон, что хотите получить в результате.

А самое главное, напишите в блокноте (отличной подойдет для этого дневник марафона ) 5 своих сильных сторон, качеств (например, сила воли, опыт, знания, смелость и т.д.)
Вперед к новым открытиям!

Снимок экрана 2022-09-17 в 20.58.06.png

День 2 "Мои радости" 

- Который час?

- Час для радости!

А вы знали, что познать человека можно по тому, чему он радуется?

Очень важно каждодневно ловить моменты и наслаждаться маленькими радостями жизни.

Уважаемые участники марафона, расскажите, как вы себе поднимаете настроение? Закончите предложение 

"Чтобы мне стало радостно, я могу... "

 

Вы можете сформулировать этот ответ только для себя, записав его в блокнот, а можете и поделиться им с нами в комментариях

Снимок экрана 2022-09-17 в 21.02.43.png

Третий день нашего марафона пройдет энергично: займемся фитнесом для мозга 

"Память слабеет, если ее не упражняешь" (с) Цицерон

 

Тренировать память никогда не поздно. Не стоит думать, что если вам уже 50+, вы опоздали и развивать свои возможности уже нет смысла.

Нужно лишь 7-8 минут в день, чтобы выполнять нейрогимнастику. 
Нейрогимнастика – это волшебный инструмент, который улучшает восприятие и запоминание новой информации, повышает настроение, помогает управлять собственными эмоциями.

Посмотрите видео от нашего психолога Ксении Бруцкой и попробуйте выполнить упражнение.

 

Не торопитесь и не расстраивайтесь, если что-то не получается. Главное – это ежедневная практика, и всё сложится.Надеемся, что ежедневный фитнес для мозга станет для вас полезной привычкой.Приглашаем поделиться своими впечатлениями в группе и сделать отметку в дневнике марафона 

Снимок экрана 2022-09-17 в 21.06.30.png

Тема ежедневного мини-задания очень подходит к настроению выходного:

"Восполняем внутренний ресурс".

Для выполнения этого упражнения понадобится блокнот (ваш дневник марафона) и ручка.

Прочитайте вопросы ниже и просто запишите свои ответы.

Итак:

В каком вы сейчас настроении?

Как у вас с энергией? Желаниями?

Теперь выберите человека, которому вы симпатизируете. И напишите десяток слов восхищения в его адрес.

Написали?

А теперь к каждому данному вами определению заметьте что-то схожее в своих качествах. Предвосхищая ваше сопротивление: они (качества) точно есть и у вас. Если бы их не было, вы не смогли заметить их в другом.

После выполнения упражнения сядьте удобно, вдохните и выдохните пару раз и заметьте ваш уровень энергии сейчас. Какой он? Что изменилось?Поделитесь своими результатами, пожалуйста 

Снимок экрана 2022-09-17 в 21.33.05.png

Задание на 5 день "Осеннего марафона активного долголетия в Томске"

"Дом, в котором я живу" - вот такое упражнение предлагаем вам, дорогие участники марафона,
в 5 день нашего большого события 

Сегодня вам нужно изучить пространство, в котором вы живете.

Что вы любите в своем доме?

Какое ваше любимое место в доме?

Что стоит на подоконниках?

Много ли мебели?

Выращиваете ли вы цветы? - список вопросов бесконечен 

Поисследуйте, надеемся, что вы найдете что-то интересное.
Запишите свои открытия в блокнот и поделитесь с нами 

Снимок экрана 2022-09-17 в 21.36.03.png

Пребывание в озелененном пространстве — в саду, парке или лесу — благотворно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Сегодня совершите "Осознанную прогулку".


Осознанность – это способность человека непрерывно, в моменте, отслеживать что, для чего, как и с какой целью сейчас происходит, не отвлекаясь на мысли о событиях прошлого и будущего.
Сегодня ваша задача – сосредоточиться на ритме своей ходьбы, на окружающем вас пространстве, на том, как себя чувствуете, что видите, слышите, ощущаете.
Это интересно, созерцайте и делитесь результатами!

Ваши отзывы, а также фото- и видеозарисовки прогулок горячо приветствуются в комментариях 
Не забудьте сделать заметку и в дневнике марафона 

Снимок экрана 2022-09-17 в 22.11.03.png

"Осенний марафон активного долголетия в Томске" не сбавляет обороты, и вместе с тем на 7 день мы предлагаем вам задание "Только спокойствие" 

"Когда мы не способны найти внутри себя спокойствие, бесполезно искать его где-либо еще" (с) Франсуа де Ларошфуко

Даже находясь на пенсии, человек может испытывать напряжение в повседневной жизни.
Медитация – отличный и доступный инструмент для того, чтобы привести свое эмоциональное состояние в норму. Другими словами, медитация – это состояние покоя и расслабленности тела при сохранении полной осознанности.
Предлагаем вам сегодня оказаться на море, ощутить шум волн, крики чаек...
Послушайте запись в прикрепленном файле 

Что бы вы записали в блокнот? Поделитесь своими ощущениями после прослушивания медитации, пожалуйста 

Снимок экрана 2022-09-17 в 22.57.46.png

"Все в наших руках" - это тот девиз, под которым мы начинаем 8 день "Осеннего марафона активного долголетия в Томске".

Бывает так, что вы постоянно откладываете важные дела?
Именно сегодня мы предлагаем вам сделать короткое действие, которое долго ожидало своего часа. Оно не должно быть энергозатратным. Короткое действие, которое можно выполнить за 5 минут.
Например, почистить память телефона, написать сообщение близким, разложить вещи и т.д.
Попробуйте выбрать такое дело, которое сможете выполнить прямо сейчас.
Чувство завершенности принесет вам гамму положительных эмоций и мысли о том, что вы молодец.

Поделитесь тем, что сделали.

Приветствуем запись в дневник марафона и фото

в комментариях 

Снимок экрана 2022-09-17 в 23.00.13.png

Сегодня предлагаем вам разжечь воображение с помощью чтения.
"Книги просвещают душу, поднимают и укрепляют человека, пробуждают в нем лучшие стремления, острят его ум и смягчают сердце" (с) У. Теккерей
Чтение позволяет развивать не только память, но и концентрацию, словарный запас, гибкость мышления и воображение.
Предлагаем вам короткие рассказы А.П. Чехова.
Приятного чтения!
1. Толстый и тонкий
http://az.lib.ru/c/chehow_a_p/text_1883_tolsty_i_tonk..
2. Жалобная книга
http://az.lib.ru/c/chehow_a_p/text_1884_zhalobnaya_kn..
3. Лошадиная фамилия
http://az.lib.ru/c/chehow_a_p/text_1885_loshadinaya_f..
4. Хамелеон
http://az.lib.ru/c/chehow_a_p/text_1884_hameleon.shtml
5. Пересолил
http://az.lib.ru/c/chehow_a_p/text_1885_peresolil.shtml
6. Живая хронология
http://lib.ru/LITRA/CHEHOW/chrono.txt

А какие короткие рассказы (Чехова или другого писателя) могли бы рекомендовать вы? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях и запишите в дневник марафона 

Снимок экрана 2022-09-17 в 23.02.57.png

10 день нашего марафона пройдет под грифом "Гибкость ума" 

Предлагаем вам пару отличных упражнений для поддержания гибкости ума:
Упражнение "Алфавит". Вам нужно придумывать предложения, слова в которых начинаются на каждую букву алфавита по порядку.
Упражнение "Свободная неделя". Представьте, что у вас появились 7 ничем не обремененных дней.

Запишите 15 вариантов того, чем вы могли бы заняться.

Что удалось выполнить? Очень ждем ваши ответы в комментариях, и, конечно, запишите их и в дневник марафона 

Снимок экрана 2022-09-18 в 10.58.39.png

"Осенняя пора, очей очарованье..."
Осень – прекрасное время года. Именно осенью можно придумать множество занятий, которые активизируют ваше настроение! Помните, что каждый день – это еще один шанс сделать свою жизнь лучше.

Проведем 11 день марафона продуктивно 
Чем можно заняться?
Например:
Сделать потрясающие снимки
Устроить небольшую перестановку в квартире
Посадить/пересадить комнатный цветок
Сходить в лес
Потанцевать
Порисовать
...и еще масса вариантов!

Расскажите про свою активность в этот великолепный осенний день и обязательно сделайте заметку на память в дневнике марафона!
Как всегда, с радостью будем читать ваши комментарии, любоваться фото и видео 

Снимок экрана 2022-09-19 в 9.21.19.png

"Магазинчик мечты" 
Волшебное задание в 12 день "Осеннего марафона активного долголетия в Томске" 

Если бы вы владели маленькой волшебной лавкой где-нибудь в укромном закутке мира, что бы вы продавали? Единственное условие – очень узкая специализация. Например, не "все для дома", а только стулья. Или только часы.
В чем была бы фишка вашего товара?
Где бы находился магазинчик?
Можно пофантазировать и о том, как бы он выглядел внутри.

Делитесь своими ответами в комментариях и в дневнике марафона

Снимок экрана 2022-09-20 в 9.07.09.png

13 день "Осеннего марафона активного долголетия в Томске", и мы предлагаем вам задание под названием "В мир детства".

Детская литература – это особый способ отражения мира. Вспомните, что вам нравилось читать в детстве? Какая ваша самая любимая детская книга? Как давно вы перечитывали эту книгу?


Возможно, через призму вашего жизненного опыта и мудрости пора поискать новые смыслы в литературе из детства.

Пожалуйста, расскажите про свою любимую детскую книгу: в дневнике марафона и в комментариях.

Снимок экрана 2022-09-21 в 13.01.53.png

"Четкая речь" - такое задание ждет вас, дорогие участники марафона, в 14 день нашего большого мероприятия.

Многим известно, что для тренировки дикции и произношения используются скороговорки. Это самый быстрый способ повысить качество своей речи.

Главное – ежедневное повторение.

Готовы?

Тогда сегодня посвятим день своей речи, чтобы она стала еще более четкой.

Кукушка кукушонку купила капюшон.

Надел кукушонок капюшон.

Как в капюшоне он смешон!

 

Говорил попугай попугаю:

Я тебя, попугай, попугаю.

Отвечает ему попугай:

Попугай, попугай, попугай!

Течет речка, печет печка, печет печка, течет речка.

Получилось?

Напишите свои впечатления в комментариях и дневнике марафона. А какие скороговорки знаете вы?

Снимок экрана 2022-09-22 в 16.50.53.png

"Важный аспект любого творчества — не бояться потерпеть неудачу!" (с) Эдвин Лэнд

В 15 день марафона будем рисовать 

Рисование – это самый доступный способ выразить подавленные эмоции. Рисование может успокаивать, стимулировать, а может даже помочь вновь "собрать" себя.
Сегодня день, когда мы сделаем "перезагрузку" через рисование. Вам понадобится чистый лист бумаги (например, страница в дневнике марафона ), карандаши или мелки.
1 этап. Для начала нужно выбрать цвет, который вас на данный момент привлекает.
2 этап. Начинайте водить карандашом/мелком по бумаге, постепенно закрашивая лист. Наблюдайте за своими ощущениями. Можете усилить нажим. Рисуйте, пока не почувствуете, что уже достаточно.
3 этап. В процессе из хаотичных линий могут сложиться фигуры: дом, цветок, солнце. Если они есть - дорисуйте их, придайте им более четкую форму.

Эта техника не требует осмысления - ваша психика делает свою работу, "выпуская" накопившиеся эмоции.

Расскажите, пожалуйста, о своем эмоциональном состоянии после данного упражнения и по возможности поделитесь с нами в комментариях к посту 

Снимок экрана 2022-09-22 в 22.15.31.png

Прием-прием, на связи уже 16 день "Осеннего марафона активного долголетия в Томске" 

В эфире новое задание -
"Радио имени меня" 

Представьте, что существует радио только для вас. Вы включаете радио, и всё, что звучит на FM-волне, создано специально под ваши запросы.
Как бы называлась эта радиостанция?

Какая бы музыка там играла?

Каким был бы прогноз погоды?

Что еще звучало бы в эфире?

Какие фразы, цитаты?

Пофантазируйте, будет интересно!

С нетерпением ждем ваши ответы в комментариях и уверены, что вы не забудете внести их и в дневник марафона 

17 день нашего марафона посвящен моментам счастья 

Всегда важно иметь список того, что вы любите. Например, читать, ухаживать за растениями, рисовать, заниматься музыкой - вариантов множество.
У каждого список будет свой, но он будет являться волшебным инструментом в период тяжелых эмоциональных переживаний. Благодаря данному списку мы настраиваем мозг улавливать положительные моменты жизни.
Предлагаем вам сегодня составить такой список в дневнике марафона и положить его в аптечку психологической помощи.

Пожалуйста, поделитесь своим списком в комментариях

"Благодарность" - тема 18 дня "Осеннего марафона активного долголетия в Томске" 

Благодарность — источник внутренней силы, который помогает оставаться на позитивной волне. Попробуйте написать несколько благодарностей за те события, которые произошли с вами за день. Не пишите для галочки, попробуйте ощутить, как благодарность наполняет вас. Делайте записи регулярно.

Постепенно ваш список будет увеличиваться, и вы увидите, что ваша жизнь полна моментов, за которые стоит сказать "Спасибо!" 

Пожалуйста, поделитесь своими чувствами после выполнения задания в комментариях к посту и в дневнике марафона.
 

Марафон добежал до 19 дня, а задание на сегодня - ощутить "Музыку чувств" 

Думаем, что вы согласитесь со словами Платона: "Музыка воодушевляет весь мир, снабжает душу крыльями, способствует полету воображения; музыка придает жизнь и веселье всему существующему… Ее можно назвать воплощением всего прекрасного и всего возвышенного".

Вспомните мелодии, которые вы готовы слушать бесконечно. Почему? Подумайте, о чем ваше любимая композиция? О чем вам говорит ваш выбор? С помощью этого простого упражнения вы сможете определить, какие именно музыкальные композиции помогут вам почувствовать себя самим собой.

Расскажите (и, может быть, даже прикрепите к своему ответу аудиозапись) про любимую композицию в комментариях к посту и в отметке в дневнике марафона

20 день нашего марафона объявляется днем самоуважения 

Каждый хочет изменить себя к лучшему. Для этого необходимо желание, время и внутренние ресурсы. Сегодня выберите для себя качество, над которым вам хотелось бы поработать, и напишите его жирным шрифтом в блокноте марафона  Например, обращать более пристальное внимание на свои потребности, замечать приятное в общении с другими людьми и т.д.
Данное упражнение поможет развить и усилить чувство уверенности и уважения к самому себе. Каждую неделю выбирайте для себя новое качество и работайте над ним.
Мы в вас верим! 
Напишите в комментариях, какое качество вы выбрали для развития 

28.png

"Осенний марафон осеннего марафона активного долголетия в Томске" близится к финишу 

Задание на 21 день марафона такое: сегодня в течение дня смотрите на все как сторонний наблюдатель, как видеокамера.


Для чего нужно уметь входить в такое состояние? Многие люди живут в постоянных переживаниях, не умея остановить маятник настроения. А вам нужно, чтобы в требуемый момент вы могли посмотреть на все со стороны, спокойно и взвешенно. И тогда своими эмоциями будете управлять вы, а не случайные события и провокаторы. Когда научитесь его включать – будете использовать лишь в нужных обстоятельствах.
А пока – тренируйтесь.

Поделитесь результатами тренировки со всеми нами и в дневнике марафона, пожалуйста 

"Порядок" - задание на 22 день марафона 

Мой дом – моя крепость! Но порой в нашем доме образуется беспорядок. А ведь обстановка вокруг может сильно влиять на ощущения и поведение.
Беспорядок - это все, что не помогает вам стать лучше, он приводит к стрессу и снижению энергии.
Подумайте, какие вещи портят вам настроение и являются напоминанием негативных событий? Сегодня устройте грандиозное расхламление: разберите шкафы, что-то выбросите, а что-то можете отдать нуждающимся.

Чтобы не превратиться в Плюшкина, чаще проводите ревизию и без сожаления избавляйтесь от ненужного.
И помните: "когда убираете дом, думайте, что наводите блеск на свою душу".

Делимся результатами порядка в доме: фото и отзывы ждем в комментариях к посту и надеемся, что вы не забудете сделать отметку в дневнике марафона .

Последние метры марафонской дистанции проходим, вдохновляясь своими кумирами 

У каждого человека есть свои кумиры - те люди, которые вдохновляют, на которых хочется быть похожим. Это могут быть необязательно знаменитые, великие, выдающиеся личности, но и люди из вашего окружения.
Вспомните, кем восхищаетесь вы? Что вас вдохновляет в этом человеке? Чему вы можете поучиться у него? Чем вы похожи на своего кумира?

Запишите свои размышления в дневнике марафона и поделитесь ими в комментариях, пожалуйста 

Вот и пролетели 24 дня нашего марафона  Время подвести итоги, но прежде выполним еще одно задание.

Попробуйте сформулировать то новое, что вам удалось о себе открыть в процессе марафона. Как изменилось ваше отношение к себе за это время? Что вы возьмете из этого марафона в свое завтра? Какое обещание себе дадите?

Ждем ваши ответы, дорогие друзья